¿Has estado yendo al gimnasio por un tiempo y crees que no has obtenido los resultados que esperabas haber logrado? Recuerda que la alimentación y el descanso son muy importantes, así como hacer los ejercicios correctamente. Sin embargo, quiero darte algunos consejos para tomar proteínas si vas al gym para que realmente puedas conseguir los resultados que tanto quieres.
Como seguramente ya debes de saber a estas alturas, las proteínas son uno de los componentes más importantes para nuestro cuerpo. Están compuestas de aminoácidos esenciales para la construcción y recuperación de los tejidos, lo que se traduce como una gran importancia para conseguir aumentar la masa muscular.
Si estás pensando en comprar proteínas en Venezuela o en tu país de residencia, te recomiendo que tengas en cuenta los consejos que compartiré contigo en este artículo, ya que te ayudará a aprovecharlas al máximo.
Consejos para tomar proteínas si vas al gym y aprovecharla al máximo
Sin más rodeo que dar, ahora voy a compartir contigo los consejos que creo que deberías de seguir para poder aprovechar ese suplemento y que puedas ver los cambios en tu cuerpo y tu rendimiento:
¿Cuándo debería tomar la proteína?
Con respecto a cuándo debería de tomarse, lo cierto es que hay muchos métodos que pueden ser de utilidad, aunque podemos decir que depende de tus necesidades, también podemos decir que lo mejor es tomarla cerca de la sesión de entrenamiento.
Esto se recomienda gracias a que pueda aumentar la fuerza y resistencia durante el ejercicio, así como también ayuda a una mejor reparación muscular. Se sabe que la proteína se tiene que consumir antes o después del entrenamiento con el fin de poder aprovecharla mejor. Incluso hay algunas personas que la toman durante el entrenamiento, ya que se sabe que puede aumentar los incrementos en la masa libre de grasa.
En el caso de los batidos, lo recomendable es tomarla 30 minutos después del ejercicio, ya que así el cuerpo asimila mejor las proteínas. Mientras que, si estás pensando en tomar dos batidos al día, se recomienda tomar uno durante el desayuno.
¿Qué cantidad de proteína deberías tomar?
Con respecto a la cantidad de proteína que deberías tomar, los expertos nos recomiendan consumir entre 1,5 y 2,5 gramos de proteína por cada kilo de nuestro peso, sin importar nuestro sexo. Esta cantidad es la más adecuada para poder aumentar nuestra masa muscular y definir.
Si agregamos batidos de proteína a nuestra dieta, no se recomienda que tengan más de 30 gramos de proteína. Mientras que, si tomaremos más de un batido al día, lo mejor es que haya 3 horas de separación entre la toma de un batido y otro.
¿Cómo debes tomar las proteínas?
Sin pensarlo dos veces te puedo decir que la mejor forma de consumir proteína es a través de los alimentos ricos en este compuesto, como carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos, etc.
Sin embargo, si te interesan los suplementos proteicos para ganar masa muscular, puedes encontrar aquellos de suero de leche, proteína de huevo y caseína, entre otros. Los suplementos en polvo en nuestra rutina diaria pueden ayudarnos a conseguir mejores resultados.
Te recomiendo que tengas en cuenta estos consejos para tomar proteínas si vas al gym, ya que estoy seguro que te serán bastante útiles al querer conseguir los mejores resultados posibles.
